握力，无论是在生活中还是训练中你都会用到。有的时候，或许是你的肌肉力量足够，但是握力有所欠缺，导致你的瓶颈期会更加长，或者说你会更快的遇到瓶颈期。

今天笔者想说的就是我们的握力。平时我们都不会去刻意的训练我们的握力，但是，如果你有测试过自己的三大项，你是否会觉得，在我们使用拉力带以及不使用拉力带的情况下，我们的表现是有一定的差异的。

第一个方面就是我们只要握得住硬拉的时候的重量，

【资料图】

第二个方面就是 要能够在硬拉开始到结束的时候，能够掌控手中的重量。

而训练方法简单地说，就是我们要握的越重，握得更久，所以笔者推荐的第一个动作就是架上硬拉。

而这个动作也跟传统硬拉有点不同的，因为这个动作我们仅仅是为了增强我们的握力。所以，我们可以将我们的护杠的位置调节得更加高，护杠的高度大概是在我们大腿偏上的位置，这样做是为了省去将杠铃拉起来的力量。

而架上硬拉可以比传统硬拉拉地更加重，拉起来之后就保持姿势撑住，一直到我们自己力竭之后就将杠铃放回架子上。

通过这个训练，能够让我们自身的握力适应，比平常硬拉适应更大的重量。所以我们在正式硬拉的时候就能有一个更大的突破了。

我们还可以调节难度，比如我们可以在握杆上缠上毛巾，增加握把的厚度，这样会增加多一点的不稳定性，也更加考验我们的握力。这样的训练我们可以选择一周一次。

第二个动作就是负重行走，也有小伙伴喜欢叫做农夫走路，而这个动作可能用的重量就会小一点。但是，我们加入了行走这个动作，就会给它带来一定的不稳定性，对于我们的握力也有很好的训练效果。每次训练三到五组。

如果你觉得单独安排握力训练有点烦，笔者就建议你们可以在做一些拉的动作的时候，可以在握把上缠上毛巾，也可以购买这种专门训练握力的握把套，将我们训练的握把增厚，一样可以增加我们的握力。

但是，这种做法的缺点就在于会降低我们的感受度，所以建议新手就不要采用这种方法了。

加强我们的握力，对于我们在做一些拉的动作时候，会有一个不错的提升。握力的增强，可以让我们的力量更大限度的去进行发挥，可以让我们有一个更大的进步。

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